记不清这是第几天没出门了，唯一“放风”（买菜、取快递）的机会也“让”给了娃他爹。

　　这两天看视频，上海华山医院感染科主任张文宏接受《新京报》采访时说：“世界上最有效的药是人体的免疫力，现在对于新冠患者除了隔离，就是帮患者挺过2周，2周后，患者自己的抗体就起来了，自身对这个强大的病毒就有抵抗力量了，现在医生做的事情就是‘熬’，熬到体内抗体恢复到可以对抗病毒。”

　　说白了，就是拼免疫力。虽然现在医学界对这次的新冠状病毒还在认知中，每天可能都有新发现，但免疫力起关键性作用是个共识。

　　日常我在编辑健康类图书时，也时常会遇到免疫力的问题。很早以前，我们都是写如何提高免疫力，后来跟一些医生、营养师聊天，自己也看了一些相关的书籍，发现写“提高免疫力”并不严谨，因为免疫力也不是越高越好，所以后来再编辑图书时我们都将“提高免疫力”改成“调节免疫力”了。不过很多人还是需要增强免疫力的。

　　现在很多人都在吃维生素C，希望可以快速增加免疫力。这个可能心理作用更大一些。免疫力不是说补就能补出来的。当然，如果近期减少出门，导致吃新鲜蔬菜水果的数量有所下降，适当补充一些维生素C也是OK的。

　　人体免疫系统就是人的健康维护体系，怎么强调人体免疫的重要性都不为过。

　　免疫系统是机体内非常复杂的一个机制。简单说，免疫的这个网络由三部分组成，免疫系统通过三道防线来保护机体。第一和第二道防线是人体天生的免疫能力，第三道是后天获得的，也就是出生以后才产生的，最后这道防线能保持对炎症（感染）的记忆，对于一些炎症（感染），可能由于后天的免疫记忆（抗体的产生），一生不会出现第二次，这也是婴儿出生后，就要进行各种免疫接种的原因。

　　人类大部分的疾病都是跟人体免疫有关的，人们之所以得病，一般与三种情况有关：免疫系统认不出“坏分子”；把“好人”当“坏分子”了；虽然认出了“坏分子”，但实在打不过。

　　不过从我编辑图书的经验来看，大多数读者对机制、原理问题并不太感兴趣，更想知道的是 “我该怎么办？”

　　我查阅了一些书籍，再加上以往编书及个人经历，长远来说：

　　▪ 均衡营养。要好好吃饭，啥都吃点（野生动物就算了）。这个大家都知道，不细说了，七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质、水）要齐全。

　　▪ 适当锻炼身体。我正在编辑的一本武学泰斗吴彬老爷子写的《行意合一享健康》一书，提到了世界各国的运动指南，简单概括就是每周要有150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟高强度有氧运动，或两种活动量组合。让我印象深刻的是，多数国家都强调选择自己喜欢的活动方式，并按照自己的活动方式进行。一般人不提倡挑战身体极限，能长期坚持是关键。

　　▪ 打疫苗。这一点很多人都容易忽视或者对此存在一些误解，害怕疫苗的不良风险。其实接种疫苗为的就是刺激人体产生针对特定病原体的免疫力，而且这个免疫力一旦产生，人体的免疫系统会记忆很久。张文宏医生告诉我们，人类能够走到今天，对人类卫生贡献最大的就是疫苗和清洁的饮用水，这两个是使人类寿命大幅度提高的主要原因。疫苗分两种，一种是强制性注射的一类疫苗，还有一种是二类疫苗，流感疫苗就是二类疫苗，接种流感疫苗可以达到60%的预防率，因为流感病毒每天都在变异，能达到这个预防率也不易了。建议大家每年及时接种，特别是老年人、儿童、肥胖者、免疫力低下者。

　　▪ 好好睡觉。这一点应该是见效最快的。今天早上同事在汇报家里疫情时，焦虑地说：“我老公昨天开始头晕、乏力，但是不发烧。”我说他是不是最近老看手机，睡觉晚。同事说，倒是不怎么看手机，但是除了工作就是看电脑玩游戏，睡得很晚。我说你今天晚上让他10点前睡，就没这症状了。

　　其实我自己也是，最近一直在家办公，多数情况都是靠手机来沟通，感觉比单位上班累多了，连续三四天忙到晚上八九点，马上睡觉？不存在，朋友圈还没刷呢，没有一天是晚上12点前睡的，每天又不出门，没啥运动量。前天早起开始嗓子疼、胸口痒痒的想咳嗽，浑身也有点乏力疼痛。于是就赶紧煮银耳莲子羹喝，再加板蓝根，中午增加午睡，晚上11点前睡觉，睡不着就闭眼躺着，肯定是比半靠着看微信强。结果今天早上所有症状全无。这样的情形也有好几次了，所以我觉得休息好是最快提高免疫力的办法。